我是信了

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還記得去年《我家那閨女》，當著老爸面「抗婚」的硬核閨女何雯娜嗎？ ... 不過1年，她就完成了從「抗婚」到結婚+懷孕的完美逆襲；小何一出場，就是挺著個大肚子在做瑜伽。 ... 看這孕肚五六個月得有了吧？ 單腳站瑜伽球做拉伸，這抖動的小腿，讓人看得心驚膽戰； ... 看到這裡，想必不少新手孕媽，好問了， 孕期真的可以運動嗎？ 答案是：可以。 有很多孕媽不支持懷孕期間運動，主要是擔心流產； 但《ACSM》（美國運動醫學會）已經明確說過：健康的孕婦，在整個妊娠過程中都應該參加運動。 ... 因為孕媽在孕期運動，不僅可以讓生產更順利，還能減少妊娠併發癥帶來的危險，比如妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等。 所以建議，孕媽們在運動前，最好先去諮詢一下醫生~ 孕期適合做什麼運動？ 孕期運動不能一概而論。 畢竟孕期也分為早、中、晚三個階段。 懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益： 特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。 · 以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。 · 讓我們與身體更合拍。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麼樣的關聯，都應有敏銳的感受。 這種對身體的敏感度加上醫師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。 孕婦瑜伽儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。 以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。 懷孕1-12周時，屬於孕早期； 前三個月~瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，並使分娩更為容易。 註：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛鍊方面一定要按照醫生的指示。 ... 這時候孕媽的身體還沒適應有寶寶的變化，會產生很多生理反應，也比較容易流產。 這階段主要以穩定骨盆，保持盆底肌韌性為主就OK了；可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。 在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。 例如可以做臀橋 ... 動作要點：足跟用力向下踩，將髖部打開；脊椎延伸。 建議：用你感覺最舒服的呼吸來完成動作；吸氣延伸脊椎；呼氣時候動作； 懷孕13-26周時，屬於孕中期； 懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。 在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇蹟般地結束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。 孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。 這時候孕媽身體還保持著靈活性，可以適當地做一些有氧運動，例如游泳、孕婦瑜伽； 瑜伽動作推薦：貓式伸展 ... 動作要點：手臂向前伸展，雙手分開與肩同寬，下顎著地； 懷孕25-38周時，屬於孕晚期； 在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢。 這時候建議多做擴展型運動，尤其是加強盆底肌、腿部、臀部肌肉的訓練； 例如瑜伽球貼牆下蹲 ... 動作要點：瑜伽球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。 了解完孕期不同階段的運動方式，也別忽略了孕期運動該注意的事情~ 孕期運動需要注意什麼？ 1、做好熱身運動 由於孕媽的激素變化會使肌肉、關節變鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 ... 2、運動強度要適當 運動的心跳速率需要保持在每分鐘140下以內，如果超過這個範圍，孕媽的血流量變高，血管可能負荷不了。 ... 3、每次不應超過15分鐘 孕媽運動的主要目的是為了鍛鍊全身的肌力，而不是燃燒脂肪。 所以和普通人需要30分鐘以上才會燃燒脂肪不同，孕媽運動15分鐘就得休息了，就算你還有體力也要停止，這樣可以避免過度勞累或心跳過快。 ... 4、運動前中後三個階段都要儘量補充水分 補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。 準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。 希望孕媽們都能順順利利生產，早點恢復到理想的身材鴨~ 感謝大家的關注和分享， 如有任何需要了解的瑜伽知識， 大家可以留言， 我們會儘快分享的， Namaste! | 懂你，給你最想要的 | Namaste! 推薦閱讀 | 點 擊 查 看 |

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