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大家好，我是居家辦(si)公(zhai)的小編編。 掐指一算，全國人民已經宅家抗疫兩三個月了，除了吃飯睡覺霍霍麵粉之外，大部分的日常都是這樣： ... 隨著逐漸復工，許多人也要重新過上趕地鐵公交上班的生活： ... 對現代人來說，生活工作娛樂已經離不開手機、電腦、平板這些電子產品。 ... 久坐、久躺、姿勢不正確……在長期的「低頭」壓迫下，帶來了許多健康風險，例如脖子僵硬、動作時脖子"咔咔"作響等等，我們的頸椎真是十分遭罪—— 低頭越低、頸椎受力越大 ... ... 頸椎是人體脊柱中靈活性最大、活動頻率最高的節段，如果頸椎出了問題，隨著病情的發展，首先會影響到個人活動功能，甚至稍微一個轉頭都可能覺得不適。 其次，頸椎病有可能壓迫到神經，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴等癥，還可能誘發癱瘓、中風等疾病，甚至與常見的失眠、腸胃功能紊亂等都有關。 一分鐘測試你的頸椎問題 ...... 抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬 01 ... 不止脖子酸痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感 02 ... 容易出現睡覺落枕，醒後脖子活動受限 03 ... 牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊，這一級已經相當嚴重了 04 ... 走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線 05 ... 脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字 06 ... 吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子 07 ... 走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺 08 ... 小便、大便、性功能出現難言之隱 09 ... 問題大了，可能連床都下不來 10 你的自測結果如何？ 一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，以免貽誤病情，造成頸椎問題進一步發展。 醫生教你5招 解救頸椎問題 ... 01 慢跑、游泳，放風箏、打羽毛球 ... 通過慢跑、游泳加強心肺功能，可以提高整個機體的抵抗力，配合頸部保健操進行鍛鍊，這樣對頸椎病的治療和預防更有好處。 放風箏、打羽毛球的動作要求脖頸後仰，可以改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適等，對於預防和輔助治療頸椎問題都是簡單有效的辦法。 02 熱敷 睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。 03 枕頭和睡姿 頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。 ... 成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。 ... 除了選擇合適的枕頭，正確的睡姿也非常重要： 1 不推薦：蜷起來睡 像小Baby在媽媽肚子裡一樣蜷起來睡，特別有安全感，睡得踏實，聽起來蠻有道理的。真相是：蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部，不推薦！ 2 不推薦：趴著睡 趴著睡時為了呼吸順暢，頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，睡一晚脖子會很累，搞不好早上起來就動不了了，千萬別這樣睡！ 而且趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。對於女性來說，趴著睡俯臥還會還壓迫乳房，影響它的形態和血液循環。 3 最佳睡姿：平躺和側躺 用對了枕頭，保證平躺和側躺時脊柱在一條直線上，脊柱就能在睡眠中得到放鬆。 另外，平躺時臉不會接觸枕頭，面部皮膚就不會受到擠壓，可以一定程度上減少面部皺紋的出現，所以對於愛美的人來說，平躺是最佳睡眠姿勢。 但睡著了難免會翻身，側躺時有講究： 大多數人推薦右側躺，可以避免壓迫心臟，同時能給位於身體右側的肝臟供給足夠的血液，保證肝臟在夜間的工作。 孕婦推薦左側躺，可以增加胎兒的供血，同時還能減少孕婦心臟血液回流，緩解孕婦水腫的情況。 04 學學"燕子飛" ... 休息時可以做「燕子飛」的動作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，儘量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。 05 常練頸椎保健操 第一節 左顧右盼 本節動作要點：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。 第二節 搖頭晃腦 本節動作要點：由左向右360度旋轉5次，再反方向旋轉5次，力量不能過大、速度不能過快哦。 第三節 以手相抗 本節動作要點：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。 第四節 仰頭望掌 本節動作要點：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。 第五節 頸項爭力 本節動作要點：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。 第六節 伸頸回望 本節動作要點：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。 ❖ 頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆，切忌操之過急，要勞逸結合，在工作1-2小時之後應主動做一套頸椎操。頸椎病患者康復運動鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。 運動對頸椎病患者來說，可以緩解癥狀，長期堅持還能改變功能性頸椎生理曲度變直，頸椎操更是適用於所有人群，大家平時可以多鍛鍊鍛鍊，預防頸椎病的發生。 ... 關於頸椎病的Q&A （1）什麼情況下，頸椎病患者可以運動？ 頸椎病主要分為比較輕型也比較常見的頸型頸椎病；程度嚴重的神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病；以及不典型表現的椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。首先需要明確頸椎病類型後再判斷是否能夠進行運動鍛鍊。一般來說，只有單純的頸肩部酸痛的頸型頸椎病患者是可以進行運動鍛鍊的，但是在下列情況下是絕對禁止進行運動的： a. 明確有病理改變（如頸椎間盤突出）； b.出現神經壓迫癥狀（如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力）； c.頸椎病急性發作期； d.運動後癥狀加重或第二天起床後出現新發癥狀。 有上述情況時，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。 （2）脖子總響，還能不能運動？ 很多時候，不僅僅是頸椎病患者，正常的普通人，運動的時候經常會出現脖子「咔咔」響的情況，那這樣是正常的嗎？一般來說，脖子出現「咔咔」響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響一般就清亮，並且沒有臨床癥狀出現，出現這個彈響的原因，主要是a.頸椎小關節活動，b.肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，而且也往往對運動沒有太大影響。但是，如果響時出現疼痛或者出現一側麻木等感覺，或者彈響不清脆就應該及時就醫。 （3）運動時會覺得一根筋拉著後腦勺疼？ 很多頸椎病患者運動時，會感覺扭動脖子時，有一根筋拉著後腦，感覺特別疼，其實所謂的「筋」指的就是胸鎖乳突肌，出現這樣的情況大多數是因為胸鎖乳突肌的僵硬或者損傷導致的，患者在運動的時候要注意動作緩慢、放鬆，切記操之過急。 ... 僅僅通過運動就想緩解頸椎病是不夠的，平時還應該通過調整正確的工作姿勢，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等生活方式的改變來隨時隨地的保護我們的頸椎。 so，當你刷手機刷到脖子僵硬酸痛時，記住最簡單有效的一招： ...
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每日頭條 https://kknews.cc/health/kkepg9b.html
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